Welkom in week 9 van je postpartum periode,
Niet voor alle mama’s geldt dat je menstruatie uit blijft tot je stopt met borstvoeding. Niet voor alle mama’s geldt dat je menstruatie terugkomt als je stopt met borstvoeding. Ook niet voor alla mama’s geldt dat zonder borstvoeding de menstruatie snel weer op gang komt. Maar, hij gaat ooit weer terug komen en weet dan het volgende: De eerste paar keer dat je menstrueert kan het zijn dat je een zwaar gevoel hebt in je bekkenbodem. Het kan ook zijn dat je wat heviger menstrueert dan normaal. Hier onder iets uitgebreider hoe het nou komt dat je en zwaar gevoel kan ervaren. Verder gaan we deze week aan de slag met de Iliopsoas. De spier die aan de binnenkant van je bekken via je heup aan je bovenbeen aanhecht. De buiger van je bekken naar je benen toe. Ook de spier waar je het meeste last van krijgt door langdurig zitten. In de mobiliteit workout van deze week een heerlijke stretch om weer los te komen!
Training 1
Benodigdheden:
- Fles water
- Matje of handdoek
- Kussentje of yogablok
Training 2
Benodigdheden:
-
-
- Fles water
- Matje of handdoek
- Stoel
-
Mobiliteit week 9
Benodigdheden:
- Fles water
- Matje of handdoek
Een zwaar gevoel in je bekkenbodem tijdens je menstruatie kan komen door een grote schommeling in je hormoonhuishouden. Omdat je als vrouw een heel symfonieorkest aan hormonen in je lichaam draagt gedurende 1 cyclus is er een heleboel nogal veranderlijk. Zo kunnen hormonen vlak voor je menstruatie voor meer honger en vermoeidheid zorgen, tijdens je menstruatie voor hevigere emoties maar dus ook een werking hebben op je spieren. Je kan je wat slapper en stijver voelen maar dus ook een zwaar gevoel in je bekkenbodem ervaren. Dit werkt ook door op je darmen en spijsvertering. Het kan dus zijn dat je tijdens je menstruatie wat meer obstipatie of juist diarree ervaart. Daarnaast draag je natuurlijk ook iets meer gewicht van je baarmoeder met slijmvlies, weefsel en bloed.
Niks om je zorgen over te maken, je hebt niet ineens een verzakking te pakken. Mocht je een verzakking in bepaalde mate hebben dan kan het wel zijn dat je hier dus iets meer symptomen van ervaart tijdens je menstruatie.
Recept van de week
Tomaten soep van gegrilde groenten
Ingrediënten
1 kilo tomaten (je kan afwisselen tussen grote tomaten vleestomaten en cherry tomaten)
2 takjes verse tijm
2 takjes verse oregano
4 teentjes knoflook
2 rode uien
2 rode paprika’s
(Handjevol rode linzen – Voor extra ijzer, proteïne en vezels)
Blokje groente bouillon
Bereiden
Verwarm de oven op 220 graden. Halveer alle tomaten en uien, plet de teentjes knoflook en leg op een vel bakpapier op een bakplaat. Leg de takjes verse kruiden ook tussen de groenten. Doe in de oven voor 20 minuten.
Roer ondertussen het bouillon blokje door 1 liter kokend water in een pan. (Gekozen voor rode linzen? voeg deze nu toe aan de bouillon, dan kunnen ze ook in 15 min zachtjes gaar koken.
Als de groenten uit de oven komen voeg je deze aan de bouillon laat even koken en dan pureren met de staafmixer maar!
Breng op smaak met wat peper, eventueel Cayenne peper of basilicum.
Eetsmakelijk!