Week 34

Welkom in week 34 van je zwangerschap,

Je baby is zo groot als een honing meloen. Tussen de 43 en 46 cm en ongeveer zo’n 2,3 kilo. Voel jij je nog topfit of begint de slapeloosheid flink toe te slaan? Je baby kan al beginnen aan het indalen in het bekken waardoor je fysieke bewegingsvrijheid voor je gevoel flink afneemt. Heel bewust voor je gevoel want je kunt echt nog steeds vrijwel alles dat je een paar weken geleden ook nog kon. Het wordt alleen wat ongemakkelijker en zwaarder. Wederom geldt, modificeer waar nodig!

Cardio week 34

Benodigdheden: 

• • Fles water
  • Schoenen

Kracht week 34

Benodigdheden:

• • Fles water; goed gevuld, als attribuut
  • Schoenen

Mobiliteit week 34

Benodigdheden:

• Fles water
• Matje of handdoek

Tijdens de Cardio workout hebben we een pittige mambo nr 5 (maar dan anders). You’re welcome als je nu het liedje in je hoofd hebt. Het is belangrijk tijdens deze workout dat je goed luistert naar je lichaam en niet verder gaat dan voor jou haalbaar is. Zoals ik hierboven al noemde kan het zijn dat je kindje al aan het indalen is of zelfs al helemaal is ingedaald. Wat overigens niks zegt over de timing van de komst van je kindje. Wat het wel doet is extra druk zetten op je bekkenbodem en zoals al veel besproken wil je hier dus op een veilige manier mee omgaan. De juiste spanning en ontspanning zijn aan het einde van je zwangerschap belangrijker dan ooit. Al die weken oefenen zodat het een gewoonte wordt om de juiste spieren aan te spannen bij het leveren van kracht en het zetten van druk op je romp en dus bekkenbodem komen nu dus extra van pas. Mocht je al met verlof zijn zou je bijvoorbeeld een paar keer per dag de tijd kunnen nemen om even bewust je ademhaling oefeningen te doen met zowel de spanning als de ontspanning voor je bekkenbodem. Succes en Work it baby!

Recept van de week
Preggo proof sushi
Waar ik echt niet op wilde wachten tot na de bevalling was het eten van sushi. Uiteraard op een veilige manier wat niet ten koste gaat van de gezondheid van mijn kindje.

Ingrediënten
Sushi rijst – (volgens bereidingswijze en hoeveelheid op de verpakking)
Nori vellen

1 Rijpe mango
1 Eetrijpe avocado
1 komkommer
3 eieren
2 bospenen
100 gram garnalen
100 gram kipfilet

Optioneel
Suiker 2 EL
Witte wijnazijn 2 EL

Bereiden

Kook de sushi rijst volgens verpakking. Wanneer de rijst klaar is kan je de optionele suiker en witte wijnazijn toevoegen. Dit geeft een fris-zoete smaak aan de rijst.
Kluts de eieren door elkaar en breng op smaak met peper en zout (optioneel nog met oost Aziatische kruiden). Bak het ei in een grote koekenpan zodat het een flinterdun omelet wordt. Snijdt je kipfilet in dunne repen en bak ook deze met een beetje peper en zout in een koekenpan tot ze goudbruin zijn. Als je rauwe garnalen hebt mag je ook deze nu even aanbakken, als ze al voorgekookt zijn kan je ze direct gebruiken.
Snij je Mango, Avocado, Komkommer gebakken Ei en garnalen in lange smalle reepjes, rasp je wortels in dunnen sliertjes en leg alle ingrediënten apart in bakjes.
Als al je ingrediënten gesneden zijn en klaar liggen kan je beginnen aan de kunst van het rollen! Tip: hou een kom warm water gereed om tussendoor je handen te ontdoen van de plakrijst! Liever eerst de kunst afkijken? —> https://www.youtube.com/watch?v=08jwep99A_I
Leg een Nori-vel voor je neer op een sushi matje, bedek met een dun laagje rijst en houd aan de bovenkant 1,5 cm over zonder rijst. Leg naar keuze je vulling van links naar rechts in 1 smalle baan over je rijst heen. Nu is het tijd om te rollen, gebruik je matje om het eerste stukje om je vulling heen te vouwen en rol en trek vervolgens tot je aan het lege randje bent, smeer een beetje water op dit randje zodat hij straks goed plakt en rol helemaal tot het einde. Voila! Je eerste sushi rol is klaar, laat even liggen tot je de rest van je rollen gemaakt hebt en snijdt met een scherp mes in dunne plakjes. Maak je mes goed nat tussendoor zodat de rijst en het nori vel niet aan je mes blijven plakken. Hierdoor kan de rol scheuren en dat zou sonde zijn van jouw mooie precisie werk!

Weetje van de week

De ligging van je baby speelt een aardige rol voor het verloop van je bevalling. Zelfs als je kindje in hoofdligging ligt kan hij nog steeds ongunstig of gunstig liggen voor het ofwel het bevorderen van de ontsluiting of de uitdrijvingsfase. Hier onder staan ze op een rijtje!

Hoofdligging – dit is de meest natuurlijke houding voor je baby en jouw baarmoeder om een vaginale bevalling mee in te gaan. Hoewel we over het algemeen ‘hoofdligging’ kennen zijn ook hier nog weer verschillende posities onder te verdelen.

– achterhoofdsligging – dit is de ideale houding voor de bevalling, het kleinste deel van het hoofd, het achterhoofd, ligt het dichtste bij de baarmoedermond waardoor deze met de zwaartekracht de ontsluiting zal bevorderen en de weg door de vagina het soepelste zal verlopen.
– Sterrenkijker, de minst gunstige van de hoofdliggingen. Je kindje kijkt letterlijk richting de uitgang. Hoe leuk dit ook klinkt, hierdoor zal je kindje een groter oppervlak creëren waardoor je ontsluiting misschien minder snel gaat omdat het niet van het midden naar buiten druk zet maar juist van buiten naar het midden en de uitdrijvingsfase zwaarder zal zijn omdat het grootste gedeelte eerst zal komen.
– Kruinligging – hier heb ik zelf ervaring mee bij mijn eerste bevalling. De baby ligt als het ware ‘rechtop’ maar dan ondersteboven. Met het persen pers je nu de kin van je baby op zijn borst ipv je baby naar buiten. In mijn ervaring was dit harder werken en duurde de persfase langer omdat er eerst beweging in je baby van hoofd tot romp ipv je Baby in zijn geheel.
– voorhoofdsligging – je baby ligt met zijn of haar voorhoofd richting de uitgang, hierbij geldt eigenlijk hetzelfde als bij de kruisligging, niet ideaal maar ook niet je slechtste scenario.

Stuitligging – Precies andersom! Niet ideaal maar nog steeds mogelijk om vaginaal te bevallen. Mocht je kindje in stuitligging liggen en je dit eventueel spannend vinden, zoek vooral video’s op van vaginale bevallingen in stuitligging. Dit kan je misschien wel geruststellen, moed geven of inspireren voor je eigen (vaginale) bevalling.

– voetligging: De baby heeft één of twee benen gestrekt naar beneden.
– Half onvolkomen stuitligging: Je baby ligt in spagaat, één been naar beneden en één been gestrekt omhoog
– volkomen stuitligging: de benen van de baby zijn gebogen zodat de voeten bij de billen liggen
– onvolkomen stuitligging: de benen zijn gestrekt omhoog, met de voeten bij het gezicht.

Dwarsligging – Bij een dwarsligging ligt het hoofd links of rechts en je baby horizontaal. Een vaginale bevalling is hierbij niet mogelijk, er zal een afspraak moeten worden gemaakt voor een keizersnede. Ook hierbij zou ik zeggen zoek eens filmpjes op Gentle sectio’s of bijvoorbeeld het zelf aanpakken van je baby uit de keizersnede. Verdiep je ook in het herstelproces. Een keizersnee wordt helaas vaak gezien als ‘the easy way out’ wat totaal niet waar is. Een keizersnee is een operatie waarbij er door 7 lagen weefsel moet worden gesneden. Overigens is dit ook de enige operatie waarna wordt verwacht dat je een dag later weer op je benen kunt staan en voor jezelf en een extra persoontje kan zorgen. Weet jij al dat je een keizersnee zult ondergaan, misschien is het fijn om alvast wat extra hulp in te plannen van bijvoorbeeld vrienden of familie.